<html xmlns:v="urn:schemas-microsoft-com:vml" xmlns:o="urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word" xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml" xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40"><head><meta http-equiv=Content-Type content="text/html; charset=utf-8"><meta name=Generator content="Microsoft Word 15 (filtered medium)"><style><!--
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<o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>your brain and body <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>tips from the latest research <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Identify the reasons for taking care of yourself as <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>you age <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• List strategies to age well in the following areas: <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Physical health and exercise <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Diet and nutrition <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Cognitive activity <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Social engagement <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Make your own plan for healthy aging using the <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Healthy Living for Your Brain and Body: Tips <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>from the Latest Research workbook <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p><p class=MsoNormal>2 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Program overview <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Aging well depends on your: <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Genes <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Environment <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Lifestyle <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p><p class=MsoNormal>• Lifestyle choices may <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>help keep your body and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>brain healthy <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p><p class=MsoNormal>3 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p><p class=MsoNormal>Aging and health <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p><p class=MsoNormal>• The brain is the control <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>center of the body <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• There are 100 billion nerve <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>cells, or neurons, creating <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>a branching network <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Signals traveling through <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>the brain form memories, <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>thoughts and feelings <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Alzheimer’s disease <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>destroys brain cells <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p><p class=MsoNormal>4 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p><p class=MsoNormal>The brain and how it works <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Heart and brain are interrelated <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– What you do to protect your heart can also <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>help your brain continue to operate at its best <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• The brain needs blood flow <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– The brain depends on oxygen and adequate <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>blood flow to work well <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– 25% of blood from every heartbeat goes to <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>the brain <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>5 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Heart-brain connection <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Dementia is caused by many different diseases <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>and conditions <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• It is not part of normal aging <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Alzheimer’s disease is most common cause of <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>dementia <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Known risks for Alzheimer’s includes age, <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>genetics, head injury, cardiovascular factors and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>fewer years of formal education <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Therapies for Alzheimer’s can treat symptoms, <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>but cannot cure, prevent or even slow disease <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>progression <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>6 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Dementia and Alzheimer’s <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>2 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>7 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Taking care of yourself as you age <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>8 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Physical health and exercise <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we know <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Cardiovascular activity may reduce your <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>risk of cognitive decline <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Regular and vigorous exercise leads to <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>increased blood flow – other physical <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>activities may also yield benefits <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• There is no single recipe <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>9 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Physical health and exercise <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Woodley discusses developing exercise <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>as a habit in his life. <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>10 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we can do <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Do something you like <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Start out small <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Move safely <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Get your heart rate up <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Ask friends to join you <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Check with your doctor <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>before you start <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>11 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Physical health and exercise <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>12 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Physical health and exercise <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we can do <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Stop smoking <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Avoid excess alcohol <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Get adequate sleep <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Avoid head injury <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Manage stress <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Treat depression <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Visit your doctor regularly <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>3 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we can do <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Monitor numbers and take <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>action <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Blood pressure <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Blood sugar <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Weight <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Cholesterol <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>13 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Physical health and exercise <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>14 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Diet and nutrition <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>15 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Diet and nutrition <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we know <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• What’s good for the heart may also be good for <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>the brain <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Nutritious food is fuel for the brain <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Following some dietary guidelines can reduce <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>your risk of heart disease, cancer, Parkinson’s <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>disease, Alzheimer’s disease, stroke and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>diabetes <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Martha Clare Morris, Sc.D., is the <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Director of the Section of Nutrition and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Epidemiology in the Department of <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Internal Medicine at Rush University. <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>16 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>EAT <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Vegetables <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Fruits <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Nuts, beans and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>whole grains <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Lean meats, fish and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>poultry <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Vegetable oils <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>AVOID <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Saturated/trans fats <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Processed foods <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Solid fat, sugar and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>salt <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Deep-fried foods <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Unhealthy fast foods <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we can do <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>17 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Diet and nutrition <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we can do <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Consult reputable sources about: <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Dietary supplements <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Vitamins <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Work with your doctor <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>18 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Diet and nutrition <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>4 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>19 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Cognitive activity <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we know <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Keeping your mind active forms new <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>connections among brain cells <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Cognitive activity encourages blood flow to the <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>brain <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Mentally stimulating activities may possibly <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>maintain or even improve cognition <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Engaging in formal education will keep your <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>brain healthy and can provide protection against <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>developing dementia <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>20 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Cognitive activity <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>David Bennett, MD, is the Director <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>of the Rush Alzheimer ’s Disease Center <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>in Chicago. <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>21 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we can do <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Read books and articles that challenge and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>inspire you <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Complete puzzles and play games that are <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>challenging for you <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Learn new skills or hobbies <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Engage in ongoing learning <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>22 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Cognitive activity <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>23 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Social engagement <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we know <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Social engagement is associated with living <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>longer with fewer disabilities <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Staying engaged in the community offers you an <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>opportunity to maintain your skills <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Remaining both socially and mentally active may <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>support brain health and possibly delay the <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>onset of dementia <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>24 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Social engagement <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>5 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What we can do <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Visit with friends and family <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Engage with others <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Stay involved in the community <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Volunteer outside the home <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Join a group or club <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>25 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Social engagement <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Take care of your health <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Get moving <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Eat right <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Keep your mind active <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Stay connected with others <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Combine all four to achieve maximum benefits <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>26 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Putting all four pieces together <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>William This, Ph.D., is the Senior <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Scientist in Residence in the Medical and <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Scientific Relations Department of the <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Alzheimer ’s Association’s National office. <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>27 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Begin today <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Start small and build <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Do what you enjoy and stick <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>with it <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Make healthy choices <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Make a plan <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Get support from others <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Have fun <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>28 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>What you can do NOW <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• If it’s too good to be true – it’s probably not true! <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Be cautious when you hear huge promises or <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>reports of miracle cures <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Do thorough research <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>• Consult trusted, reputable professionals <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Your doctor <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– Your local pharmacist <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>– The Alzheimer’s Association <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>29 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Be a savvy consumer <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>30 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>® alz.org <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>800.272.3900 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><span style='font-family:"Times New Roman",serif'></span> Alzheimer ’s Navigator <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><span style='font-family:"Times New Roman",serif'></span> Community Resource Finder <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><span style='font-family:"Times New Roman",serif'></span> ALZConnected <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><span style='font-family:"Times New Roman",serif'></span> Alzheimer ’s and Dementia <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Caregiver Center <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><span style='font-family:"Times New Roman",serif'></span> Safety Center <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><span style='font-family:"Times New Roman",serif'></span> 24/7 Helpline – Available all <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>day every day <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>alz.org/findus <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>training.alz.org <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><span style='font-family:"Times New Roman",serif'></span> Support groups, education <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>programs and more <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>available in communities <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>nationwide <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><span style='font-family:"Times New Roman",serif'></span> Free online education <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>programs available at <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>training.alz.org <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Contact us – we can help <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>6 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>31 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Get involved <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>advocate <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>volunteer <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>32 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Additional resources <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Programs in community <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- Local Area Agency on Aging <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- Local senior centers <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- Community park programs <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- Local health clubs, YMCAs <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>and YWCAs <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>National resources <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- National Institutes of Health/ <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>National Institute on Aging <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- “What’s on Your Plate?” <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- “Go4Life” <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- Administration on <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Community Living <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- “Brain Health as You Age” <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- U.S. Department of Agriculture: <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Cooperative Extension System <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>- Centers for Disease Control <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>and Prevention <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Alzheimer ’s Association <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>We’re here. All day, every day. <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>24/7 Helpline: 800.272.3900 <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>alz.org® <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>Questions? <o:p></o:p></p><p class=MsoNormal>35 34<o:p></o:p></p><p class=MsoNormal><o:p> </o:p></p></div></body></html>